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요통 - 허리 수술 전 운동

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작성자 하나병원
댓글 0건 조회 186회 작성일 22-07-15 12:31

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요통 - 허리 수술 전 운동




1. 동작을 천천히, 각각 5회 반복, 익숙해지면 단계적으로 10회까지 증가


2. 운동은 매일 2회 지속적, 규칙적으로 합니다


3. 약간의 통증은 있을 수 있으나, 심한 통증이 오면 중단합니다


4. 주의! 골다공증이 심하신 어르신들은 조심해야 돼서 전문의 상담이 필요합니다




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  ① 바닥에 엎드린 다음 손을 바닥에 놓고 팔꿈치를 펴서 가슴을 들어 올려 


     허리 힘을 뺀채 6초간 유지한다. 통증이 있다면 높이를 낮추어 조절한다.


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  ② 배 밑에 베개를 놓고 엎드려 한쪽 팔을 들고 6초간 유지한다. 교대로 실시한다.


 

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  ③ 바닥에 엎드려 누운 상태에서 한쪽다리만 위로 올려

     6초간 유지한다. 교대로 실시한다.

 

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  ④ 배에 힘을 주면서 2~3 cm 넣은 채 서로 반대의 다리 팔을 들어 올린 채 


     유지한다. (오른팔, 왼다리)  6초간 유지하고 교대로 실시한다.


 

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  ⑤ 배를 먼저 힘주어 2~3 cm 넣고 등을 반듯하게 유지하면서

     한쪽 다리를 들어 올린다. 6초간 유지하고 교대로 실시한다.



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  ⑥ 바닥에 엎드린 후 팔꿈치를 굽히고 어깨와 팔꿈치는 수직이 되게 합니다.


     몸은 일직선, 유지시간은 단계적으로 늘려갑니다.


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